Salut à toi, ô personne qui ose. Comment vas-tu ? 😉
Cela fait maintenant plus d’un an que je cours avec Gaëlle. Des erreurs, on en a fait des tas, et les 5 que je vais te donner en font partie !!
Alors voici ce qu’il ne faut surtout pas faire :
Partir courir avec seulement sa b*te et son couteau
Si tu participes à l’émission de Koh Lanta, tu peux faire une exception, mais sinon pour tous les autres, il est essentiel d’avoir un plan d’entraînement prédéfini avant d’aller courir ( la distance, le temps, le rythme… )
Là, je te vois venir, et je sais ce que tu vas me dire : « Mais Alex je ne veux pas devenir un champion moi, je veux juste courir de temps en temps ! ».
Oui, mais je vais prendre un bon exemple : Si comme moi tu n’as jamais de plan, pense à la premières fois que tu as cuisiné. À ce moment là, tu t’es sûrement dit que tu n’avais pas besoin de plan, même pour quelque chose de banal comme faire des pâtes non ?
Et bien, si tu es comme moi, tu te souviens parfaitement du goût horrible qu’elles avaient : un affreux goût de brûlé. Pour la course c’est le même principe ! Si tu pars sans prévoir ce que tu vas faire, ton entraînement aura « mauvais goût » car tu ne sauras pas si tu auras progressé, ou ce que tu auras vraiment accompli… Tu ne sauras pas si cet entraînement t’aura été bénéfique !
De plus : aucun objectif + aucune Motivation = Échec
Ainsi, un Plan et un « tableau de bord » de tes résultats, voici les clés du succès 😉
Ne pas se prendre pour Usain Bolt
Alors oui j’avoue qu’il a la classe, oui on rêve tous de courir à son allure, mais n’oublie pas une chose : il ne court à cette vitesse que sur une distance de 100 mètres !!!
Toi, tu pars pour plusieurs kilomètres ! Donc ne pars surtout pas trop vite, au contraire. Moi, je pars plus doucement au début, et je reste à l’écoute de mon corps afin de savoir si je suis dans un bon jour ou non, pour savoir ce que je vais pouvoir accomplir…
Rien ne t’empêches de courir à fond sur la fin, si tu ressens ce besoin de vitesse, mais seulement sur les derniers mètres bien sûr 😉
N’oublie pas non plus de ne pas faire la course avec chaque coureur que tu croises, car tu risquerais également de ne pas arriver à suivre et de gâcher ton entraînement. Tu ne sais pas depuis combien de temps ces personnes courent, ou à quelle allure… Alors, on se met sur le coté et on laisse passer le « petit vieux », et ne t’en fais pas, dans un mois tu pourras te venger, après avoir progressé 😉
Au final, sur chaque course, tu rencontreras de nouveaux débutants qui sont partis trop vite, ils seront sur le côté à te regarder, avec une petite mine de labrador que l’on aurait pas nourri depuis des heures, et comme le dit le fameux proverbe :
Si vite tu pars, ta fierté tu laisseras sur la ligne de d’arrivée
Sois Fier, Sois Droit !
Je ne remercierai jamais assez cet inconnu qui m’avait repris sur ma posture lors d’une de mes sorties. J’avais pris l’habitude de courir le dos courbé et je te laisse juste imaginer les maux de dos que je « gagnais » sur de longues courses …
Quand on court, il est essentiel d’avoir le dos bien droit, que notre tête et notre taille forment une belle ligne droite.
Sinon, alors certes, peut-être pas sur le court terme, mais un jour, ton dos te feras souffrir. La colonne vertébrale n’est pas faite pour être perpétuellement penchée, surtout qu’en plus d’une mauvaise posture, la colonne reçoit un choc à chaque fois que ton pied touche le sol. Rien de bien bon quoi ! 😉
Enfin, tu verras que le simple fait de relever le buste et la tête, te permettra de gagner confiance en toi et d’affronter plus facilement la difficulté.
Fais le test pendant une session. Relèves simplement la tête et le buste, et tu auras l’impression d’être inarrêtable !
Yannick Noah tu n’imiteras pas.
Alors oui, être pieds nus c’est parfois cool, surtout sur une belle plage de sable fin. Oui, je sais que j’exagère un peu, mais courir avec de vieilles chaussures trouées, c’est également très mauvais pour tes genoux et ton dos .
Comme je te l’ai dit dans le point juste au dessus, chaque fois que tu poseras le pied au sol, tu enverras une secousse à ton corps, et encore plus particulièrement à tes genoux et à ton dos. Les chaussures ont pour but d’amortir les chocs, mais si une chaussure n’amortit plus rien, ton corps va donc recevoir 100 % du choc !
De plus, pour les ampoules et l’hygiène de tes pieds, il est également déconseillé de courir avec de vielles chaussures, hormis si tu aimes avoir un peu de déco sur tes pieds 😉
Pour ma part, j’ai couru 5 mois avec des chaussures premier prix, complètement foutues, usées jusqu’à la moelle et bien sûr, à la fin, à chaque sortie, mon genou gauche me faisait souffrir !!!
Et devine quoi, depuis que j’ai investi dans une nouvelle paire de basket de marque, mon genou ne m’a plus fait souffrir. À toi d’en tirer tes propres conclusions !
Des réserves, tu feras !
L’eau ! Il est conseillé de boire entre 1.5 L et 2 Litres d’eau par jour. Maintenant, voici un tableau des pertes d’eau par jour :
Activité | Pertes hydriques sudorales |
Légère en ambiance neutre | 0,3 litre/heure |
Activité physique modérée en ambiance neutre | 1 litre/heure |
Activité physique importante en ambiance neutre | 1,5 litre/heure |
Activité physique intense à la chaleur | > 2 litres/heure |
Comme tu peux le voir, il est essentiel de boire pendant une activité physique, et ce, dès le début, pour éviter de laisser s’installer l’état de déshydratation.
Bois par petite gorgé, car trop boire pourrait te « couper » les jambes ou créer un sentiment de ballonnement qui risque de te stopper dans ton effort.
Pour savoir quand boire, sois à l’écoute de ton corps. En règle générale, il est conseillé de boire l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 20 minutes.
Après, retiens quand même une chose : la magie du corps humain et le fait que chaque corps est unique, feront que tu devras adapter ta façon de boire, selon les besoins de ton corps.
Voila, mon ami ! J’espère que cet article t’éviteras de faire les erreurs de débutants que nous avons pu faire. Ne t’en fais pas, tu feras des erreurs, on en fait tous ! Le plus important est d’apprendre de celles-ci et de s’adapter, et puis tu Oses, alors on ne peut pas t’en vouloir.