Il y a quelques temps, je vous parlais brièvement du drop d’une chaussure sur les réseaux, cette fameuse différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Et franchement, c’est un sujet passionnant en course à pied, non ?
Cette histoire de drop, c’est un peu comme la surcompensation dont on a déjà causé : ça peut paraître anodin, mais ça a son importance pour éviter les blessures et progresser en toute sérénité. Tu te souviens de l’exemple des pieds nus et des talons hauts ?? Eh bien, c’est exactement ça !
On se rend compte que le choix du drop de nos chaussures peut vraiment impacter notre façon de courir. Et autant vous dire que si on se plante dans ce choix, on risque de passer un sale quart d’heure. J’exagère à peine, mais c’est vrai qu’un mauvais drop peut provoquer des douleurs et des blessures, comme la tendinite ou la périostite. Pas cool !
Mais pas de panique, on est là pour apprendre et s’entraider ! Alors, ensemble, on va décortiquer cette notion de drop et essayer de trouver chaussure à notre pied ;). C’est parti pour une petite aventure à la découverte de notre foulée naturelle et du drop idéal !
Sommaire
Définition du drop de chaussures de running
Le drop d’une chaussure de course, c’est un terme qu’on entend souvent, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire ? Eh bien, la définition du drop d’une chaussure de running est en réalité très simple. Il s’agit de la différence de hauteur entre l’arrière (le talon) et l’avant (l’avant-pied) de la chaussure. Cette différence se caractérise toujours par un talon surélevé, et non l’inverse. En d’autres termes, le drop incline légèrement ton pied vers l’avant.
Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais quand tu enfiles tes chaussures de course, il y a de fortes chances qu’il y ait un écart de hauteur entre l’avant et l’arrière. En effet, 95% des chaussures de running présentent un drop. La grande majorité des modèles affichent un drop compris entre 6 et 10 mm (et tu vas voir, même quelques millimètres de différence peuvent avoir un impact important sur ta course !).
Pour mieux visualiser ce concept, imagine différentes chaussures de course, chacune avec un drop distinct. Certains modèles auront un drop plus marqué, d’autres plus discret, mais la plupart se situeront dans cette fourchette de 6 à 10 mm. Voilà, maintenant tu as une idée plus claire de ce qu’est le drop d’une chaussure de course et pourquoi il est important d’en tenir compte pour choisir la chaussure qui te convient le mieux.
En image voici une bonne explication (source Running-addict.fr)
Le drop des chaussures permet-il de réduire sur les blessures en course à pied ?
Le drop des chaussures de course peut jouer un rôle dans la réduction des blessures, mais il est important de comprendre que ce n’est pas le seul facteur à considérer. Choisir un drop adapté à ta foulée naturelle et à tes besoins spécifiques peut effectivement aider à prévenir certaines blessures, mais il faut également prendre en compte d’autres éléments, tels que l’amorti, le soutien et la stabilité de la chaussure.
Un drop plus faible (moins de 6 mm) favorise généralement une foulée plus naturelle, avec un atterrissage sur l’avant ou le milieu du pied plutôt que sur le talon. Cela peut réduire l’impact sur les articulations et diminuer le risque de certaines blessures, comme la tendinite d’Achille ou la fasciite plantaire. Cependant, un drop faible peut également augmenter la sollicitation des mollets et des tendons d’Achille, surtout si tu n’es pas habitué à courir avec ce type de chaussures.
Un drop plus élevé (entre 6 et 10 mm) offre un meilleur amorti pour les coureurs qui atterrissent sur le talon. Cela peut aider à réduire les chocs et les vibrations subis par les genoux et les hanches, ce qui peut être bénéfique pour les coureurs ayant des problèmes articulaires. Néanmoins, un drop trop élevé peut entraîner une foulée moins naturelle et augmenter les risques de blessures liées à une mauvaise biomécanique.
Les recherches sur l’impact du drop des chaussures de course sur les blessures n’apportent pas de preuves solides pour affirmer qu’il y a une relation directe entre les deux. Cependant, il peut être intéressant d’ajuster le drop de tes baskets en fonction de tes douleurs ou de tes besoins spécifiques. Par exemple, si tu souffres de douleurs aux genoux, comme le syndrome fémoro-patellaire, diminuer le drop pourrait être une option à explorer !
Cela étant dit, il est important de ne pas modifier drastiquement et rapidement le drop de tes chaussures, car cela pourrait perturber les habitudes de ton corps et provoquer des déséquilibres. Si tu décides de changer de drop, fais-le très progressivement pour permettre à ton corps de s’adapter. Commence par courir 5 à 10 minutes par sortie avec le nouveau drop, en laissant à ton corps le temps d’éliminer les courbatures éventuelles. Ensuite, augmente progressivement la durée de course avec le nouveau drop, en ajoutant 5 minutes maximum à chaque sortie.