Les 4 techniques pour s’améliorer en course à pied sans courir !

Salut à vous, les coureurs, comment vous allez ?

Les articles sur l’endurance fondamentale et le Cross training ayant plutôt bien marché, je continue cette série d’articles sur « comment progresser en course à pied » !

Et si je vous révélais à vous, bande de petits chanceux, le secret qui m’a permis de progresser en course à pied en passant de 1h10 sur 10 km à 42,34 mn sur les « 10 km du Muguet » ?

Ah je sens que je commence à titiller votre curiosité (faites semblant de répondre oui, si ce n’est pas le cas 😉 ). Nous voilà donc partis pour suivre le long chemin qu’est celui de la connaissance et je serai avec plaisir votre vieux sage barbu !

L’alimentation pour s’améliorer en course à pied

Et oui bande de petits gourmands, je commence tout de suite par le sujet qui fâche, que dis-je, par le sacrifice de regarder passer une bonne mousse au chocolat confectionné par sa grand-mère.

Et bien, bonne nouvelle, attrapez une cuillère à dessert et jetez-vous sur le saladier car vous y avez droit !

Souvent je lis à droite à gauche sur des sites spécialisés sur la course à pied, les blogs, etc, que le coureur doit faire attention au gramme près, à ce qu’il met dans son assiette au risque de briser sa carrière sportive ! Mais justement, cela tombe bien car nous ne sommes que des amateurs, AHAHAHAH !

Alors non, je ne vous crie pas de manger MacDo le midi, et tacos le soir, mais simplement de surveiller votre alimentation en vous écartant du droit chemin des cinq fruits et légumes par jour de temps en temps 😉

Cela n’aura pas un impact seulement sur la course à pied, mais également sur votre vie de tous les jours, alors n’hésitez pas à faire quelques efforts.

Et si vraiment vous n’y arrivez pas, pensez à ce pauvre poulet qui, avant de finir dans votre Bucket KFC, gambadait dans les champs avec comme objectif de finir un semi-marathon avec sa belle paire de Asics !

PS : pour les semaines et veilles de course, là par contre, coupez votre téléphone et oubliez totalement votre grand-mère : elle devient votre ennemi juré !

Alors Bande de monstres, allez-vous vraiment briser la carrière de ce Petit poussin trop mimi?! 😉

L’objectif à avoir pour s’améliorer en course à pied

Si vous êtes comme moi, vous avez lu un peu partout et des dizaines de fois que pour ne pas baisser les bras mais également se surpasser, il était essentiel d’inscrire ses objectifs sur une feuille et de les afficher à un endroit où vous passez régulièrement !

Et si vous êtes comme moi, vous avez oublié cette donnée seulement quelques secondes plus tard ! (ma mémoire n’est que poudre de perlimpinpin !) hashtag M. Macron !

Je ne veux plus entendre aucune excuse !

Attrape tout de suite une feuille blanche et note tes objectifs dans le domaine de la course à pied, ne réfléchis même pas. Ceux-ci doivent te venir instinctivement et être réalisables !

(Par exemple, avoir le déhanché de Chris Pratt dans « Les gardiens de la galaxie » est l’exemple même d’un objectif impossible, alors qu’imiter un homme des cavernes sur la piste de danse à 3h du matin pour tenter de séduire une jeune femme rencontrée un peu plus tôt en boîte, ça c’est jouable ;))

Pour ma part, si cela peut t’aider, mon objectif est de courir un 10 km en moins de 40 mn d’ici septembre !

Une fois que tu as bien inscrit ton objectif, accroche la feuille dans une pièce dans laquelle tu passes régulièrement pour ne pas pouvoir te défiler, et que tu prennes pleinement conscience de la merde dans laquelle tu viens de te mettre 😉 

Deux exemples qui peuvent t’aider :

La version cinématographique : le plafond de ta chambre, où chaque soir, tu liras tes objectifs avant même de t’endormir, et ceux-là même que tu reliras chaque matin, pour te rappeler la raison pour laquelle tu te lèves de ton lit !

La version à ras les pâquerettes : sur le mur de tes WC en face du trône du roi, pour que tu te souviennes chaque jour de pourquoi tu en chies autant ! (la grande classe)

La régularité pour s’améliorer en course à pied

Un autre point qui est indispensable pour réussir en course à pied, il s’agit de… courir, bon oui également cela peut aider, mais surtout la régularité !

Que tu sois quelqu’un qui court une fois par semaine, ou quelqu’un qui court 7 fois par semaine et encore en te limitant, la régularité est la reine de la progression ! (oooh qu’elle est belle cette phrase non ?).

On a tous connu ce moment d’euphorie à l’idée de se lancer dans un nouveau sport. Au début, on y va toutes les semaines, on est ultra motivé et puis au bout d’un mois, on n’y va plus, on baisse les bras, on n’y va plus qu’une fois par mois et encore !

Et bien, petit cours d’anatomie, votre corps a une mémoire et tous les jours, il s’adapte et corrige vos muscles et vos articulations afin que ceux-ci répondent à vos besoins quotidiens. Ce qui implique que chaque séance d’entraînement est bénéfique pour un coureur !

Mais cela implique aussi que la pause de 10h30 avec votre petite barre de chocolat est entièrement de votre faute, mais chuuut, cela restera notre secret !

Le corps malheureusement ne nous facilite pas la vie, et reste un grand égoïste.

Si jamais vous ne vous entraînez pas pendant plusieurs semaines, il va considérer que vous n’avez plus autant besoin en apport énergétique, et vos efforts des semaines précédentes vont s’effacer, vos muscles diminuer…

Par conséquent, cela ne sert à rien de courir qu’une fois tous les 32 du mois, une seule séance hebdomadaire et suivie, vous permettra de progresser bien plus.

Et puis entre nous, une fois par semaine, sur un an, cela représente 52 séances d’entraînement, soit autant que le nombre de fragments d’os retrouvés sur le squelette de notre ancêtre Lucy.

Si elle est devenue un événement historique avec seulement 52 os, imaginez-vous avec un squelette complet !

L’équipement, la base de l’amélioration en course à pied

Yannick Noah a dit un jour : « J’aime sentir le contact du sol sous mes pieds, voilà pourquoi je marche pieds nus ».

Moi pour ma part, j’adore être poussé par le vent lors d’une course. Ce n’est pas pour autant que je cours avec un ventilo accroché juste derrière moi, M. Noah !

Cette introduction, certes un peu maladroite, sert à vous dire que tout comme vous, je n’aime pas dépenser de l’argent et que tel notre corps, je suis un tout petit peu égoïste !

Pour vous donner un exemple, cela doit faire trois ans que mon chat vit en autonomie de ses propres parties de chasse car 3 euros pour un paquet de croquettes me semble trop cher, alors que 3,75 euros les 15 biscuits B-ready de Nutella, cela n’a pas de prix *-* !

 Mais courir avec une paire de basket trouée ne vous permettra pas de faire des économies, car la somme gagnée sera dépensée dans le futur par les soins destinés à guérir vos blessures, engendrées par les chocs de ce fabuleux sport ! 

Rayer la mention inutile :

  • genoux,
  • colonne vertébrale,
  • zone supérieure de l’oreille droite.

Il va vous falloir débourser quelques petites piécettes pour assurer votre sécurité, mais rassurez-vous, des dizaines et des dizaines de modèles existent à des prix très abordables.

N’hésitez pas à questionner les vendeurs dans les magasins spécialisés en leur précisant votre budget maximal 😉

Pour vous aiguiller un peu, sur ce site, nous avons déjà testé deux modèles de chaussures, la paire de Kalenji et les Asics.

Petit bonus : plus il te sera facile de courir dans une paire de chaussures, moins tu auras l’impression de souffrir et plus tu prendras du plaisir à te surpasser.

Avez-vous déjà vu Usain Bolt en chaussures premier prix ?

Conclusion : peut-on progresser sans courir en course à pied ?

La réponse est malheureusement non !

Avant de me cracher dessus les restes de mousse au chocolat, laissez-moi finir, bande de malpolis 😉

Pour progresser en course à pied, il vous faudra courir, jusque-là ça se tient, mais faire à côté attention à de nombreux autres détails vous permettra de rendre l’ensemble homogène et ainsi, de devenir encore plus performant ! (j’ai l’impression de relire mon bulletin de notes de collégien !).

Et vous, avez-vous des astuces pour progresser en course à pied ? 

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