Tu as peut-être déjà entendu parler de pronateurs et de supinateurs, mais sais-tu vraiment ce que ces termes veulent dire et comment choisir la bonne paire de chaussures de course en fonction de ta foulée ?
Découvre comment trouver la chaussure idéale pour ton type de pronateur ou supinateur : une partie intérieure qui s’adapte à tes pieds et une semelle extérieure conçue pour offrir un amorti optimal. Avec les bons outils et les bonnes infos, tu seras bientôt prêt à dompter le bitume !
Comprendre ta foulée
La foulée est la manière dont tu cours et elle dépend du type de pied que tu as. Les coureurs peuvent être pronateurs, supinateurs ou neutres.
Un pronateur repose sur l’intérieur de son pied lorsqu’il court, tandis qu’un supinateur repose sur l’extérieur de son pied. Les coureurs neutres reposent à la fois sur l’intérieur et l’extérieur de leur pied.
Chaussures pour pronateurs, supinateurs et coureurs neutres
Choisir une chaussure adaptée à ton usure et à ton type de course est important. Les chaussures pour pronateurs ont une partie intérieure plus rembourrée pour absorber plus facilement les chocs, tandis que les chaussures pour supinateurs ont une partie extérieure plus rembourrée pour offrir plus d’amorti.
Les chaussures neutres sont conçues pour offrir un bon amorti aux coureurs qui n’ont pas besoin d’une protection supplémentaire contre la pronation ou la supination.
Trouver ton type de foulée
Pour déterminer ton type de foulée, il y a plusieurs méthodes qui peuvent t’aider à identifier si tu es pronateur, supinateur ou neutre. Voici quelques astuces pour t’aider à trouver ton type de foulée :
1. Test de la trace humide : Mouille légèrement la plante de ton pied et marche sur une surface plane, comme une feuille de papier épaisse ou un sol carrelé. Observe l’empreinte laissée par ton pied. Si la trace montre la majorité de la voûte plantaire, tu es probablement supinateur. Si la trace montre une voûte plantaire très peu visible, tu es probablement pronateur. Enfin, si la trace montre une voûte plantaire moyenne, tu as probablement une foulée neutre.
2. Analyse de l’usure des chaussures : Examine attentivement l’usure de tes chaussures de course actuelles. Si l’usure est principalement située sur la partie intérieure de la semelle, cela indique une pronation. Si l’usure se trouve principalement sur la partie extérieure de la semelle, cela signifie que tu es supinateur. Enfin, si l’usure est uniformément répartie sur l’ensemble de la semelle, tu es probablement neutre.
3. Consultation d’un professionnel : Si tu as des doutes sur ton type de foulée ou si tu souhaites obtenir une analyse plus approfondie, consulte un professionnel de la course à pied, comme un podologue ou un entraîneur. Ils peuvent évaluer ta foulée et te donner des conseils personnalisés sur les chaussures les mieux adaptées à ton style de course.
En connaissant ton type de foulée, tu pourras choisir des chaussures de course qui offrent le soutien et l’amorti dont tu as besoin pour courir confortablement et en toute sécurité.
Comprendre la pronation du pied
La pronation est un mouvement naturel du pied qui se produit lorsque tu poses ton pied sur le sol lors de la course. Cela permet d’absorber les chocs et de répartir les forces d’impact sur l’ensemble du pied. Pour mieux comprendre la pronation, voici quelques éléments clés à prendre en compte :
La pronation normale : C’est le mouvement standard du pied qui se produit lorsque tu cours. Ton pied atterrit sur l’extérieur du talon, puis roule vers l’intérieur pour répartir l’impact de manière uniforme sur tout le pied. Ce type de pronation est le plus courant et assure une répartition équilibrée des forces d’impact, protégeant ainsi ton corps des blessures.
La surpronation : Dans ce cas, ton pied roule trop vers l’intérieur lors de l’atterrissage, provoquant une répartition inégale des forces d’impact. La surpronation peut entraîner des problèmes tels que la douleur au genou, la fasciite plantaire et d’autres blessures liées à la course. Si tu es un coureur surpronateur, il est essentiel de choisir des chaussures avec un soutien adéquat de la voûte plantaire pour corriger ce problème.
La supination : Aussi appelée sous-pronation, la supination se produit lorsque ton pied roule vers l’extérieur lors de l’atterrissage. Cette répartition inégale de l’impact peut entraîner des problèmes similaires à ceux de la surpronation, tels que les douleurs au genou, les entorses de la cheville et d’autres blessures. Les coureurs supinateurs devraient opter pour des chaussures offrant un bon amorti et un soutien adapté pour réduire les risques de blessures.
En comprenant la pronation de ton pied et en identifiant si tu es pronateur, supinateur ou neutre, tu pourras mieux choisir des chaussures adaptées à tes besoins et réduire les risques de blessures lors de tes séances de course à pied.
Choix et entretien des chaussures de running
Une fois que tu connais ton type de foulée et de pronation, il est important de choisir une chaussure adaptée à ton usure et à ton type de course. Les coureurs réguliers doivent remplacer leurs chaussures tous les 500-600 km, tandis que les coureurs occasionnels peuvent attendre jusqu’à 1000 km avant de les remplacer.
Il est également important de choisir des chaussures adaptées à la surface sur laquelle tu cours (route, sentier ou piste). Pour garder tes chaussures en bon état plus longtemps, il est important de les nettoyer après chaque utilisation avec un chiffon humide et de les ranger dans un endroit frais et sec.
En évitant de les exposer directement au soleil ou à une source de chaleur, tu prolongeras la durée de vie de tes chaussures. Il est également recommandé d’éviter de courir avec des chaussures mouillées pour prévenir les blessures.